我们有一个家庭传统，每年除夕夜，我们都会坐下来翻看旧专辑。我不知道是谁想出来的，但我非常喜欢它。今年，当我们进行这个一年一度的仪式时，我注意到我的祖母现在看起来比她年轻时的照片上要矮。
当然，这只是“年老”，但有趣的是，到底是什么让我们随着时间的推移变得越来越矮。
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我们的身高会随着年龄的增长而下降吗？
不幸的答案是“是”。我们大多数人在十几岁和二十几岁时所炫耀的身高突然当我们变老时，你决定把我们抛在身后。随着年龄的增长，我们的身高往往会下降，所以我们看到我们的父母和祖父母“缩小”了。
这种身高下降在男性和女性以及各大洲都存在。衰老是普遍现象；我们的身高逐渐降低也是如此。
身高随着年龄的增长而降低。 （图片来源：Ihnatovich Maryia/Shutterstock）
人们通常在 30 岁左右（有时甚至 40 岁）开始身高下降。在这个年龄之后，每隔十年，人类就会减少近一厘米，大致相当于半英寸左右。因此，随着年龄的增长，我们的身高可能会减少 2.5 至 7.5 厘米（1 至 3 英寸）。
身高的下降也会随着年龄的增长而加速：一个人年龄越大，身高下降的速度就越快。
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男性和女性身高减少的差异
男性和女性身高下降不同。与同龄男性相比，女性会减少更多英寸。这不仅仅是增加英寸……女性身高下降的速度也比男性更快。此外，女性绝经后身高下降得更快。
从 30 岁到 70 岁，男性平均身高累计减少 3 厘米。然而，女性的同样值是 5 厘米。然而，到了80岁，这个数值变成了男性5厘米，女性8厘米。
老年女性比老年男性的身高往往会下降更多。 （图片来源：Sabelskaya/Shutterstock）
发表在《美国流行病学杂志》上的研究得出的结论是，在横断面和纵向分析中，男性和女性的身高都随着年龄的增长而下降。横截面中性别引起的高度差异并不明显等研究。然而，纵向研究清楚地表明，与男性相比，随着年龄的增长，女性身高下降得更快。
而且，有趣的是，对于男性来说，身高下降的速度取决于他们的初始身高。这意味着较高的男性身高下降得更快。然而，研究发现，这并不适用于女性。
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身高下降的原因
腿骨、脊柱和头骨的长度决定了一个人的身高。这些通常在青春期末期达到最大长度，此后身高不会增加。在我们的“成年阶段”，腿骨和头骨的长度几乎保持不变，但脊柱骨往往在身高降低中发挥作用。
我们的脊柱由 24 块骨头组成，每块骨头称为椎骨。它们一层一层地堆叠起来，从我们的颈后延伸到我们的腰部。每个椎骨之间都有一个凝胶状的垫子，称为椎间盘。这些椎间盘在维持我们的姿势方面起着至关重要的作用。它们像垫子一样，可以起到减震器的作用，并赋予背部灵活性。
上图中的果冻状蓝色物质代表椎间盘。 （图片来源：Lightspring/Shutterstock）
原因 1
随着年龄的增长，凝胶状液体逐渐耗尽，导致椎间盘变薄。当这种情况发生时，椎骨会靠得更近，从而导致人的身高降低。此外，由于体液流失，随着年龄的增长，背部会变得越来越僵硬。
椎间盘会随着年龄的增长而变薄。 （图片来源：Designua/Shutterstock）
椎骨也可能会失去一些矿物质含量，使它们变得更薄、更小。n 尺寸。四肢的长骨也会失去矿物质含量，但长度不会改变。
原因2
脚部的韧带随着年龄的增长开始退化。这使我们的脚向下拱起。随着脚变得扁平，我们的身高可能会稍微降低。然而，这种影响并不像椎间盘引起的变化那么明显。
原因 3
随着年龄的增长，身体会失去瘦肌肉，部分原因是肌肉组织萎缩或丧失。这种情况在技术上称为肌肉减少症，是与年龄相关的肌肉损失。肌肉纤维收缩并以较慢的速度替换。这种肌肉损失在躯干中最为普遍，使我们看起来更矮。
可以采取任何措施来阻止高度的减少吗？
什么也做不到确实按下了停止按钮，但我们可以减缓这种变化。一些习惯和生活方式的改变可以减少身高的下降英寸或两英寸。
- 锻炼：到目前为止，这是减少与骨骼和肌肉相关的问题的最佳方法，从而间接影响你的身高。应鼓励进行适量的轻度运动。
- 良好的饮食：富含钙和维生素 D 的饮食有助于维持骨骼并补偿椎骨流失的矿物质。
- 吸烟必须避免饮用过量的酒精或咖啡因。
随着年龄的增长，身高略有下降是不可避免的。它无法被阻止，但可以通过适当的饮食、定期锻炼以及普遍避免酒精、烟草和咖啡因来减缓。
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